Все про укрепление женского иммунитета - Как укрепить иммунитет: как укрепить иммунитет женщины

Статьи о здоровье и красоте женщины: как укрепить иммунитет

Лучшее средство обороны - это, как известно, нападение. Глупо вспоминать об про слабый иммунитет в тот момент, когда вы заболели окончательно и бесповоротно. Готовить организм к «зимовке» нужно заранее.

Как укрепить иммунитет самостоятельно?

В деле укрепления иммунной системы никак не обойтись без физических нагрузок. Но не нужно сразу устраивать марафонский забег - для начала попробуйте не доезжать остановку другую до дома или работы, а немного прогуляться. Откажитесь от лифта и поднимайтесь на нужный этаж пешком, делайте зарядку. А уж затем, войдя во вкус, можно приступить к более интенсивным тренировкам.

Очень хорош такой метод укрепления иммунитета, как закаливание. Опять-таки не забывайте о чувстве меры: не стоит бросаться в прорубь в первый же день. Лучше попробуйте технику контрастного душа. Начните с обливания горячей водой ног, а затем переходите на ягодицы, живот и выше. Потом измените температуру воды - сделайте ее холоднее. Но опять-таки ориентироваться нужно на собственные ощущения, а доводить себя до синюшного состояния вовсе не полезно. Повторите контрастное обливание дважды - и заряд бодрости на весь день вам гарантирован.

Также можно посоветовать закаливать горло. Полощите его сначала теплой водой, постепенно переходя на более холодную. Таким образом, вы приучите свое горло к холоду, и тогда ему не будут страшны перепады температуры.

И взрослым, и детям очень полезно ходить босиком и делать точечный массаж стоп. На стопах, как и на ушах, находится много нервных окончаний всех органов и систем. Ходьба по массажному коврику повышает и самочувствие, и настроение. Достаточно выполнять эту приятную процедуру 2 раза в день по 1-2 минуты.

Следующим важным фактором, влияющим на состояние иммунной системы, является правильное питание. И в первую очередь оно должно быть сбалансированным, а это значит, что сезон простуд - не лучшее время сидеть на диете. Впрочем, вы вполне можете ограничить себя в жирном, мучном и сладком - эти продукты негативно влияют не только на фигуру, но и на иммунную систему.

В вашем рационе обязательно должны присутствовать фрукты и овощи. Налегайте на брокколи, морковь, тыкву, яблоки, цитрусовые (особенно грейпфруты), киви, кабачки, лук и чеснок.

Включите в свое меню оливковое масло, мясо индейки, зелень (особенно сельдерей), кедровые орехи, молочные продукты - иммунная система скажет вам за это «спасибо»!

Очень важны ненасыщенные жирные кислоты, которые есть в морепродуктах и практически любой рыбе. Их по праву можно назвать строительными кирпичиками для возведения крепкого иммунитета. Но помните, что долгая тепловая обработка разрушает эти важные кислоты. Поэтому лучше запекать рыбу в духовке или готовить в пароварке.

Злейшие враги иммунитета стресс и хроническая усталость. Поэтому полноценный отдых, достаточный сон (не менее 8 часов) и хорошее настроение просто необходимы человеку, который заботится о своем здоровье.

И, конечно, обязательно принимайте поливитаминные комплексы.